Внутреннее восприятие. Наедине с самим собой.

В современной жизни мы все время в суете. Даже, если мы отдыхаем, то наше внимание направлено на внешние источники: собеседников, книгу, музыку, фильм, картину, природу, архитектуру…

А надо бы, надо бы быть и наедине с самим собой… Концентрировать внимание на себе. Познать себя, к чему призывали еще древние философы, можно разными способами:

1) уединяясь и концентрируясь на себе;

2) наблюдая за собой в деятельности, при выполнении какой-то работы;

3) наблюдая за собой в отношениях с другими людьми (сравнение).

Возможно еще как-то?

Сегодня речь о первом способе. Здесь есть варианты технологий:

1. Аутотренинг, релаксация – наблюдение и контроль физического состояния (тела), телесных ощущений.

2. Медитация – наблюдение (созерцание) возникающих в сознании образов, мыслей, эмоций, понятий (смыслов), чувств в состоянии релаксации. Может быть непроизвольным – созерцаем то, что возникает в сознании и произвольным – сосредотачиваемся на чем-то определенном.

3. Самоанализ – целевое, практически значимое сосредоточение на проблеме, цели, ситуации, произошедшем или будущем событии.

Чтобы перейти в эти состояния нужно умение сосредотачиваться / рассредотачиваться, концентрироваться / деконцентрироваться с помощью волевого внимания. Помогают различные техники: дыхательная, сигнальная (повторение слов, словосочетаний, молитв, образов, символов), двигательная (расслабляющие движения руками, корпусом, движения глаз, вращения вокруг своей оси как у дервишей), определенные позы, медиативное рисование и письмо.

Создание внешних условий – освещение, запахи, музыка, комфортное общее пространство, время суток, местонахождение, соучастники (в хорошем смысле этого слова!) – медитация в группе, ведущий (модератор).

В состояние внутреннего восприятия частями входят:

– сосредоточение и рассредоточение (концентрация и деконцентрация) на внутреннем;

– осознание (фиксация, видение, выделение, ощущение) воспринятого;

– принятие – снятие фильтров, барьеров, установок относительно воспринятого;

– созерцание (длительное удержание в поле внимания);

– осмысление (обязательно при самоанализе);

– вызывание (создание) определенных, нужных ощущений, образов, мыслей…

Полезна и определенная последовательность внутреннего восприятия:

1. Восприятие тела – ощущения тела, отдельных органов (стимулы сенсорной системы).

2. Восприятие эмоций – реакций на стимулы.

3. Восприятие мыслей, образов.

4. Восприятие чувств, понятий, концепций, мироощущений…

Ну а для чего это все?

Просто перечислю: для качественного отдыха, хорошего сна; программирования сна (осознанные сновидения); укрепления организма, повышения его иммунитета, налаживания контактов с телом и подсознанием; активизации скрытых способностей; самоанализ в целях самосовершенствования. Может, что-то упустил?

Успехов!